運動も料理も面倒くさい！食べるだけで痩せれるようになりたい！何も考えず食べれるものは？

ソイプロテインはタンパク質はもちろん腹持ちよく代謝アップ・脂肪燃焼・中性脂肪減少効果・更に野菜ジュース・フルーツ・ヨーグルトなどでスムージーで楽々効果アップ

TKGの組み合わせはタンパク質・食物繊維の組み合わせの効果の高いものを抜粋しています

納豆や豆乳、ソイプロテインなどは加工しなくてもそのまま取れるので忙しい人も続けやすいですね

②腸を整え瘦せ体質を手に入れよう

寒天最強説

寒天に含まれる食物繊維は圧倒的に多いです（100ｇ70gで当たりレタスの70倍！）具体的に摂取するには…

特別加工寒天✖温かい飲み物→味噌汁・お茶・コーヒーなど

炊飯器に粉寒天を入れご飯を炊く

糸寒天をスープのトッピングや水で戻してサラダのトッピングに

食事の時のスープや飲み物に特別加工寒天を入れるのは楽ですね。市販の寒天ゼリーもありますが加工されていてあまり摂取できないのでやはりこのままで摂取できるこちらのやり方をお勧めします

腸内環境善玉菌のチカラアップ

オリゴ糖＆食物繊維→豆類・ネギ類・ゴボウ・アスパラガス・バナナ・ハチミツ・味噌

腸内クレンジング→スプーン2杯分のオリーブオイルを取り＆1日2ℓの白湯で体内を洗い流す

食事はしっかりとる

豆乳✖きなこ✖はちみつ　バナナ✖ヨーグルト　などのスムージーなど組み合わせて取ることが大切です

健康体に近づく事が痩せる体質の基本です。無理な食事制限は絶対にリバウンドしますし、身体を壊します。正しくしっかり食べたいですね

具体的な食事方法は？

自炊も外食もワンプレートを意識して！

ワンプレートにごはん・メイン(肉や野菜)・野菜・キノコ類や海藻,豆類など４パターンが理想です

外食やコンビニもバランスを考えればOKです

定食や丼ものお弁当などもワンプレートを意識して足りてなさそうな部分をサラダやキノコ、海藻類のサイドメニューを＋して頼みましょう　

野菜が取れない時は野菜100％ジュースで補うのもありです

間食をポジティブに

間食もチャンスです。　

• 牛乳や豆乳＋ハチミツときなこorココア
• バナナ＋ヨーグルト
• 胚芽入りクラッカー＋ビターチョコ・ドライフルーツ
• 干し芋、焼き芋、ようかん、大福
• 乾き物→野菜チップス、あたりめ、ナッツ類、ビーフジャーキー
• 冷凍フルーツや冷凍ヨーグルト

他にも食物繊維が多い食材と自分な好きな食材を組み合わせてポジティブな間食をしていきましょう

作ったり考えたり難しそう…

難しく考えなくて大丈夫です。普段の食事に豆腐や納豆など取り入れやすい食材を＋したりＴＫＧを色々なトッピングで取り入れたりと無理のない範囲でやることでストレスもありません。

休みの日など余裕のある時にスムージー,ない時は野菜ジュースや豆乳などにプロテインを入れ楽にタンパク質を取り入れましょう